10
innovadores consejos para que las mujeres
se mantengan saludables
La mujer de hoy asume varios roles
en su vida, compartiendo tareas familiares, académicas y laborales, las que suelen dejarla sin tiempo para pensar en su salud. Por
ello, con motivo del Día Internacional de la Mujer, la red de clínicas SANNA y el centro oncológico ALIADA se han
enfocado en tres especialidades médicas (nutrición, ginecología y oncología)
para brindarles 10 consejos que deben tener en cuenta para mantenerse
saludables.
Nutrición
1. Alimentarse acorde al ciclo de vida.- La alimentación debe adaptarse a las distintas
etapas de la vida de una mujer, comenta la nutricionista Jenny García de SANNA
Médicos a Domicilio. Quienes transitan por la menarquía (primera menstruación)
no requieren los mismos nutrientes que aquellas mujeres embarazadas, en lactancia
o al cese de su edad reproductiva.
2. Las grasas son necesarias.- Aunque se crea que las grasas son malas, estas no se deben
dejar de consumir y deberían representar entre el 25% y el 30% de la dieta. Se
debe preferir el aceite de oliva extra virgen (sin
frituras, ya que someter a una grasa vegetal a temperaturas altas la transforma
en grasa trans) e incluir frutos secos en la alimentación (almendras, nueces,
castañas, entre otros), así como la palta. También incluir pescado azul (caballa,
atún, salmón, jurel, sardina), cereales, papas y legumbres.
3.
Regular a los nutrientes.- Las
vitaminas y minerales sirven especialmente para regular a los nutrientes
mayores. Así, el hierro es esencial para la formación de hemoglobina (lo
encontramos en carnes, vegetales y menestras) y se absorbe mejor acompañado de
vitamina C. El calcio es necesario para el desarrollo óseo y debe consumirse en
combinación con vitamina D. Por último, la vitamina E (que se encuentra en el
aceite de oliva, germen de trigo) y el selenio (mariscos, pescados azules,
cereales integrales) actúan como antioxidantes y disminuyen la incidencia de cáncer.
4.
Menos es más.- Reduce la ingesta de sal para
prevenir hipertensión arterial y evitar la retención de líquidos, en caso que
sea difícil se puede optar por sales menos procesadas (sal rosada o de maras).
Evitar las frituras, las carnes grasosas, los
apanados, los alimentos industrializados o procesados, las gaseosas y dejar el
tabaco y el alcohol en exceso.
Ginecología
5. No esperar.- La primera consulta con el
ginecólogo debería realizarse una vez
iniciadas las menstruaciones, para orientar sobre los síntomas a
experimentar y posibles anormalidades, comenta el doctor Ivo Vlasica Rubianes,
ginecólogo de SANNA Clínica San Borja. Asimismo, se debe considerar los
beneficios de las vacunas para prevención de cáncer de cérvix.
6. Visitas periódicas.- Es de vital
importancia la prevención y control anual ginecológico. Estos chequeos deben
realizarse una vez iniciadas las relaciones sexuales, con controles de
Papanicolaou cada año al igual que los chequeos.
7. Hacerse los exámenes pertinentes.- En el caso
de mamografías deben realizarse a partir de los 40 años en todas las pacientes
dentro de sus chequeos de rutina. Exámenes más exhaustivos como ecografías de
mama, resonancia magnética, colposcopias (exploración del cuello uterino y
capturas de ADN del virus papiloma humano juegan un rol importante dentro del
control ginecológico y serán solicitados dependiendo las características de
cada paciente.
Oncología
8. Estar pendiente.- Hay
algunos síntomas que no se deben dejar de observar como un inusual descenso
vaginal, sangrado en momentos diferentes al periodo, sangrado menstrual más largo
o intenso de lo usual y sangrado o dolor durante o después de tener relacione
sexuales. Sin embargo, hay lesiones precancerosas que no causan síntomas y que
sólo se detectan en un examen pélvico o en un Papanicolau, por ello, es muy
importante realizarse estos exámenes.
9. Revisarse.- En el caso de las mamas, acudir
al médico si aparece un bulto o engrosamiento en la mama, dolor o sensibilidad
incrementada o descarga anormal incluyendo sangre del pezón, retracción del
pezón, y cambios en el color y textura (hoyuelos, retracciones, enrojecimiento)
de la piel de la mama.
10. Cambios en el apetito.- Si se
empieza a perder de peso sin explicación y tiene dificultad para deglutir los
alimentos, vómitos después de comer, llenura precoz (se sacia rápidamente) y
anemia (principalmente por deficiencia de hierro), es necesario que visite al
médico para hacerse un despistaje.
Datos extra
·
Las
mujeres que toman la píldora y aquellas que sufren de síndrome pre menstrual,
deben aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitamina B6 como el aceite de
oliva, plátano, pescado, salvado, hígado, huevos y semillas.
·
Es
necesario beber al menos de 1,5 a 2 litros de agua al día para mantener la
hidratación del cuerpo y eliminar toxinas. Las necesidades de agua varían de
acuerdo al clima, a las pérdidas por práctica de ejercicio y a condiciones de
enfermedad.
·
En
Perú, las mujeres son más propensas (en orden de frecuencia) a sufrir Cáncer de
Cuello uterino, Mama, Estómago, Piel, Leucemias y Linfomas, Tiroides y
Colorectal.
